经常有粉丝朋友给我留言:小溪，我想减肥，可是实在没时间去运动，每天上班，下班后还要照顾家庭孩子等，压根没时间。

另外，每天还要做饭，自己不吃，还有家里其他人要吃，也没时间单独给自己做个减肥餐，中年减肥，可太难了！

的确，减肥本身就不是件容易的事。

如果又是中年人，那更是困难了：

没时间，需要挣钱，还要照顾家庭，代谢慢，吃得少也长肉。

今天，就给大家推荐这个小运动，不需要借助任何的器材，也没必要单独抽出时间去做，只需要每天吃完饭，中午或者晚上，找到一点点空墙壁就足够了。

01、贴墙站立的实施步骤

首先要找一点空墙壁，整个人背对着墙壁，穿平跟鞋或者运动鞋，把脚板平贴在地面上，

然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

接着，先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

这个时候，用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一平贴在墙面。

这时候要特别注意的一点就是肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧，腹部是收紧的。

完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松。

02、几种常见的错误方式，要避免

错误一：肩膀没有打开。

有些朋友有轻微的驼背、脖子前倾情况，一定要注意了，把肩膀打开，贴紧墙壁。

错误二：习惯性的仰头

当全身贴紧墙壁的时候，很多人会习惯性的仰头、抬头，这个时候要注意，收下巴，平视前方。

错误三：不收紧肚子

在做的过程中，为了让自己背部腰部去贴紧墙壁，就会不自觉的挺起肚子，实际上，这个时候，正是要收紧肚子的关键时候，可以有效帮助消耗肚子上多余的脂肪。

错误三：膝盖超伸

很多人做的时候，习惯绷直腿和膝盖，实际上应该略微弯曲一点，膝盖窝距离强3-5厘米，这样可以避免膝超伸。

03、贴墙站立的五大好处：

有助于减肥瘦身：能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着，贴墙站立是个很累人的姿势，比跑步还消耗热量，每天坚持15分钟，提升新陈代谢，有助于减肥。

减腰腹部多余脂肪：在整个过程中，腹部始终处于收紧状态，有助于燃烧多余的脂肪，避免腰腹部囤积太多的脂肪。

有助于消化和吸收：饭后站立一会，可以让食物更快的到达肠胃，还能促进肠胃蠕动，有助于食物的消化和吸收。

改善弯腰驼背等不良体态：贴墙站立，可以拉伸脊柱，减轻腰椎压力，可以帮助改善不良坐姿导致的骨骼弯曲或者倾斜，调整体态，提升气质。

加速血液循环，改善便秘：站立时，血液循环加速，可以让氧气更好的运输，还能预防便秘。

另外，需要注意的是：

如果吃得太多太撑了，就暂时不要这样站立。

刚开始不要勉强自己站的太久，总有个适应的过程，可以从5分钟开始，慢慢增加时间。

站立完适当拉伸一下胳膊腿，放松一下紧绷的肌肉，方便下次再做。