立冬以后，天气也进入了秋冬交替的模式，尤其是在早晚之间，温度越来越低了，初冬的既视感已经拉满。而对于很多女性来说，在冬天实际感受到的冷要比温度所表现出来的更加明显。而且不仅冷，皮肤也总是暗淡粗糙，看上去显得很憔悴。这其实往往是由内在的因素所引起的，所以不能仅仅依靠护肤品，而是需要内在的调整。从饮食着手，多吃些富含“花青素”的食物，其有助于防晒，抗氧化，滋补气血，保护皮肤，增强抵抗力等等。

下面就来跟大家分享4种天然的食物，自带“花青素”，女人冬天多吃点，气血足不怕冷，滋润肌肤更显年轻，一起来看看吧~

第1种：紫薯

在紫色的食物中往往蕴含着丰富的“花青素”，紫薯是非常具有代表性的一种，其实不仅花青素的含量高，其中还蕴含着维C，胡萝卜素，硒等抗氧化成分，多种氨基酸，果胶，以及铁，锌，镁，铜等离子，有助于清除自由基，美颜润肤，补中益气，提升抵抗力等等。

推荐吃法：紫薯糯米卷

1、两块中等个头的小紫薯，洗净并去掉外皮之后，切成大片，置于蒸屉上，大火加热十五分钟左右，熟透后关火，倒入大碗中，继续加些炼乳，糖，进一步搅拌混合匀。