有一个对人们非常重要、尤其是每个女生都可能会缺少的营养素，经常被人忽略，它就是——铁元素。

由于生理结构的原因，加上怀孕、哺乳期，身体里的铁也会分给宝宝长身体，老年人上了年纪营养流失。平时有点挑食，或者需要减肥的女生，铁的摄入量就更容易缺乏。

根据中国营养学会女性营养健康工作组做的研究，发布的《2021中国白领女性膳食健康白皮书》显示，有72.2%的人铁摄入量低于推荐摄入量，存在铁缺乏风险。

铁，是人体必需的微量元素，运送氧气和二氧化碳，同时也维持着正常的免疫功能。缺铁，可以简单地理解为，细胞会缺氧，而且快被二氧化碳闷坏了。

所以，缺铁的朋友可能出现头晕、面色苍白、食欲下降、疲劳乏力等情况，严重者就会变成贫血，影响正常的生活和工作。

在生活健康补铁还是要从饮食方面入手，毕竟一日三餐是最方便的，食物补充也是最安全的。

分享3类生活中常见到的富含铁元素、好吸收的食物，每个女性都要重视起来，气血足，女人才健康美丽。